Wie du mit 3 Tipps für eine kalorienbewusste Adventzeit den Advent besonders genießen kannst, erfährst du in diesem Blogbeitrag!
Endlich ist er da! Der Advent, das Warten aufs Christkind, der Lebkuchen und Bratwürstel und…Auch wenn dieses Jahr massiv in unsere Feierlichkeiten eingreift, so gibt es viele Traditionen und liebgewonnene Bräuche die uns im Advent Freude bereiten.
Viele Menschen haben bereits durch das „Homeoffice“ mit ihrem Gewicht zu kämpfen. Der Tagesrhythmus ist anders, Kinderbetreuung entfällt, kein Fitnessstudio, wenig Zeit für sich selbst weil alle immer zuhause sind, es wird so schnell dunkel draußen und dann liegt da eine Packung Schokolebkuchen…
Unser Belohnungszentrum möchte besonders in schwierigen Zeiten mehr Aufmerksamkeit von uns. Bei vielen von uns drückt sich das durch gesteigertes Verlangen auf Süßigkeiten, Essen im Allgemeinen oder Alkohol aus.
Die folgenden 3 Tipps für eine kalorienbewusste Adventzeit können dir helfen, weg vom Frust zu mehr Genuss zu kommen:
Tipp 1: Kalorien nicht wegleugnen
So ein Keksi ist an und für sich schon recht klein. Es ist wunderbar mürbe, süß und schmeckt nach Wiederholung. So kommt es, dass wir meist nicht eins sondern gleich mehrere davon essen. Im folgenden Bild seht ihr 7 Keksis abgebildet.
Sie haben den gleichen Kalorienanteil wie 2 Bananen, 1 Granatapfel, 2 Mandarinen, 1 Orange und 1 Apfel. Das ist viel für 7 kleine Keksis. Bleiben wir also realistisch, wenn wir täglich in der Adventzeit zusätzlich einen ganzen Obstkorb essen würden, würden wir zunehmen und es wäre uns wahrscheinlich alleine durch die Menge bewusst, dass es einfach zu viel ist.
Tipp 2: Dosieren und genießen
Kekse werden durch die Zutaten Butter, Zucker, Nüsse sehr kalorienreich und auch fantastisch gut. Was also tun?
Sorgen wir für ein inneres Gleichgewicht in dem wir die Keksis dosieren und auch den Zeitpunkt der Keksi-Session näher betrachten. Dosieren geht super mit einer Espresso-Untertasse. Die ist schön klein 😉 Genieße 2-3 Keksi zum Kaffee oder Tee, such sie dir mit Vorfreude aus und packe die anderen Kekse wieder weg.
Auch der Zeitpunkt spielt eine Rolle. So würde ich dir empfehlen, die kleine Keks-Ration nach einer Mittagsmahlzeit zu essen. Du bist bereits gesättigt d.h. deine 2-3 Kekse sind nur für den Gusto völlig ok. Auch dein Blutzuckerspiegel spielt eine Rolle in der Keksi-Fettverbrennungs-Geschichte. Deshalb ist die Nachmittagsunterbrechung durch den Keksteller nicht so optimal, weil dein Blutzuckerspiegel dann sehr stark ansteigt. Also: Nach einer Mahlzeit dosiert genießen!
Tipp 3: Keks-Verbrennung und Cookies löschen
Das man die aufgenommenen Kalorien mit Bewegung ausgleichen soll, ist ja nicht nichts Neues. Es fällt uns schwer und deswegen sollte man sich immer wieder dran erinnern, dass die Keksis sich nicht von alleine verbrennen.
„Cookies löschen
hört sich besser an als
alle Kekse aufgegessen“
So schnell wie wir Cookies auf Websiten akzeptieren, geht es manchmal auch mit dem Keksteller leer essen…
Quelle: IstDasLustig.de
Doch ich möchte auch noch folgende Situation ansprechen. Ihr möchtet bewusst mit wenig Keksen durch den Advent gehen und bekommt von einer lieben Arbeitskollegin einen Teller selbst gemachter Kekse geschenkt. So nett, aber leider sind es welche die euch nicht wirklich schmecken. Was tun wir wohl erzogenen Erwachsenen? Wir essen sie trotzdem. Möglichst schnell, damit sie auch wirklich weg sind. Das Ergebnis ist eine Gewichtszunahme und Unzufriedenheit. Das wollte die nette Kollegin sicher nicht bezwecken. Sie wollte dir eine Freude machen. Überlege, wie du mit solchen Situationen zukünftig umgehen möchtest.
„Liebe…, ich esse derzeit nur sehr eingeschränkt Süßes. Ich danke dir von Herzen, ich möchte aber diese Versuchung nicht mit nach Hause nehmen.“
„Du könntest das Keksteller mit deinen Arbeitskolleg*innen teilen.“
„Vielleicht kennst du jemanden, der genau auf diese Sorte Kekse voll abfährt. Win win!“
Hast du andere Lösungsvorschläge? Teile sie gerne mit mir per Mail oder auch auf facebook und instagram.
Ich wünsche euch einen wunderschönen Advent und hoffe, ihr könnt die verordnete Pause für viele Gespräche mit der Familie, Adventlieder und positive Gedanken nutzen!
Alles Liebe
Andrea
